boki klatki piersiowej

[...] squat 3x15 SS: Uginanie ramion sztangą + dipy 3x8 ABS roll 3x20 B Przysiady 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 SS: wznosy hantli na boki + facepull 3x12 SS: Ściąganie linki wyciąg górny + uginanie o kolano 3x12 Plank 3x max C Podciąganie nachwyt 4x10 Wykroki 4x10 Rozpiętki 3x15 Podciąganie sztangi do [...]

[...] sztangi za głowę Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Unoszenie sztangi na prostych przedramionach Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Wznosy hantli bokiem w górę Nogi-udo.łydki Opad tułowia z gryfem na barkach Martwy ciąg ze sztangą na [...]

[...] sztangi za głowę Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Unoszenie sztangi na prostych przedramionach Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Wznosy hantli bokiem w górę Nogi-udo.łydki Opad tułowia z gryfem na barkach Martwy ciąg ze sztangą na [...]

[...] 6) - Uginanie ramion naprzemienne 5x 10 - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie barki + nogi Piątek - Unoszenie sztangi na prostych przedramionach - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - Przysiady ze sztangą na plecach - Przysiady ze sztangą wspartą na [...]

[...] ramion z hantelkami na przemian 3x10 Jak mam sile to jeszcze młotki 2x10 Przedramie Uginanie podchwytem 3x20 Uginanie nachwytem 3x20 Sroda Barki Unoszenie hantelek na boki 4x10 Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/6 Unoszenie sztangi przed siebie 3x10 Unoszenie hantelki podczas lezenia na ławce do góry 3x10 (na tylna czesc barku) Czwartek [...]

[...] w siadzie 3x15 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(sztanga bez obciążenia) 3x15 Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15 - Allachy 4 x 20 - Opad na boki ze sztangielką 4 x 20 ŚRODA Klatka - wyciskanie hantli na plusie 4x1 2,10,8,8 - rozpiętki z hantlami na plusie 3x10 - krzyżowanie linek na bramie 3 x 10 - pompki na [...]

[...] francuskie hantlem siedząc (na zmianę) 3 s - 15-20 powt. -= Sobota =- * BARKI * .: 1) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3 s - 8-10 powt. .: 2) Unoszenie sztangielek na boki 3 s - 15-20 powt. .: 3) Unoszenie sztangielek do przodu 3 s - 15-20 powt. * PRZEDRAMIĘ * .: 1) Gryfem łamanym 3 s - 15-20 powt. .: 2) Hantlem podchwytem 3 s - 15-20 [...]

[...] "poziomy trudności" są określane takimi samymi wartościami. Jeśli nie - po prostu je zignorujcie) *** 5. Rzymskie krzesło, skłony z obciążeniem 10kg, 3x10 + skręty na boki (wybaczcie nieprofesjonalizm), 3x10 6. Modlitewnik 15-12-10, 40kg. 7. Ergometr wioślarski 10 min 8. Podciąganie nóg do klatki piersiowej (opierając się rękoma o takie [...]

[...] sie o jakies 6-8kzł i tak problem tkwi ze nie wiem co tak dokonca powinienem zakupic. Obecnie posiadam ławke hantle gryfy ale wszytko to jest do wymiany lawka sie kolebie na boki a gryfy dawno dawno temu kupowany były w hiper markecie;d staz treningowy ok roku i 7 miechow na normalnej siłowni jaki domowej. Sprzet nad ktorym mysle [...]

[...] ławce do zmęczenia Niedziela Nogi 1.Przysiad ze sztangą trzymaną na karku 5*10 2.Wspięcie ze sztangą trzymanych na kolanach 4*15 3.Wspięcie na palcach 4*15 Barki 1.Wznosy na boki w opadzie ze sztangielkami 3*10 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4*12/10/10/8 3.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4*10 4.Szrugsy ze sztangą 4*25 Brzuch 1.Brzuszki nogi [...]

[...] uchwyt młotkowy) 3 dzień Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach progresja 4*15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie progresja 4*15/12/10/8 Barki 1. Wznoszenie ramion na boki stojąc w rozkroku stały ciężar 4*10-12 2. Wyciskanie w górę siedząc na maszynie progresja 4*12/10/8/8 3. Podciąganie sztangi stojąc do brody stały ciężar 4*12-10 W wolne [...]

[...] nadgarstkow podchwytem 3x 15, 12, 10 podnoszenie sztangi nachwytem 3x 10, 8, 6 Dzien III Barki, Nogi Barki: Podnoszenie sztangi zza glowy 4x 10, 8, 8, 6 Unoszenie hantli na boki 4x 10, 8, 8, 6 Ruchy okrezne ramion z hantlami w rekach 4x 10, 8, 8, 6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x 10, 8, 8 Wspiecia na palce 3x 15, 12, 10 Z gory dzieki!

[...] - 2x10 * przysiady ze sztangą na plecach - 2x10 * przysiady ze sztangą na jednej nodze - 2x10 Barki: *uginanie przedramion w nachwycie - 2x10 (hantle) *wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 2x10 *wznosy hantli bokiem w górę - 2x10 *klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 2x10 Klatka: *przenoszenie hantli za głowę w leżeniu - [...]

[...] wyciskanie hantelek na skośnej ćwiczenie na "bramie" barki- wypychanie ciężary nad głowę podnoszenie ciężaru na prostych rękach podnoszenie na boki hantlami biceps-podnoszenie sztangi modlitewnik na bramie Triceps- prostowanie rąk francuskie prostowanie na maszynie W pozostałe dni [...]

[...] 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12-12-12 Piątek : Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 12-12-12 2.Unoszenie sztangielek na boki 12-12-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 Brzuch: 1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15-15-15 2 SKŁONY TŁOWIA [...]

[...] go w poniedziałek a łydki robić jeszcze drugi raz w piątek - do treningu pleców Reszta planu to : Wtorek: Barki, Biceps 1.Wyciskanie hantli 3x12 2.Unoszenie hantli na boki 3x12 3.Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 3x12 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia na tył barków 3x12 1.Uginanie przedramion stojąc 3x12 2.Uginanie przedramion [...]

[...] Baza: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim. Pompki na poręczach. Push-press. Dodatki/kosmetyka: SS: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie hantli na boki. SS: Docisk 1/2 ; Wyc. francuskie w siadzie. SS: Przedramiona: Uginanie ;prostowanie nadgarstków ze sztangą. (Na koniec ćwiczenie poprawiające siłe chwytu) Trening [...]

[...] 8 - Uginanie przedramion hantelkami chwyt młotkowy - 3s po 8 Piątek Barki + Nogi Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - 4s po 8 - Unoszenie sztangielek na boki - 3s po 8 - Podciąganie sztangi do brody - 3s po 8 Nogi - przysiady ze sztangą - 4s po 8 - wspięcia na palce - 4s po 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: [...]

[...] na kolanie 4x10 Lub sztangielki na stojąco 4x10 - ważne zeby kręgosłup był prosty Piątek: Barki sztangielkami do góry siedząc na krześle 5x12 Barki sztangielkami na boki 5x12 Nogi i brzuch wedle wyobraźni,osobiscie polecam a6w lub ABS II Napisałem trochę wiecej powtórzeń gdyż przyjmuje,że obciążenie będzie lekkie.Oczywiscie to tylko [...]

[...] Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 2) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3) Unoszenie ramion w przod 4) unoszenie hantli na boki 5) Wznosy ramion do boku w opadzie 6) -wznosy barkow ze sztanga Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3) Uginanie ramion ze [...]